早上锻炼的可以减肥，提高身体抵抗力，延缓衰老等。
早上锻炼的9个好处
1、增强新陈代谢，体育运动可以加快身体内新陈代谢速度，促进人体不断释放热量。身体内大量的毒素和代谢废物会以汗水的形式排出体外，人体会变得更加干净和放松。
2、预防心血管疾病，体育运动使心脏得到良好的锻炼，通过增加动脉血管壁的弹性来保护血管，此外，体育运动促进体内脂肪的消耗，可以减轻心脏的压力和负担，对预防心血管疾病有积极的作用。
3、改善大脑功能，体育运动对大脑中枢神经系统有积极的调节作用不断增强脑细胞的活力和大脑皮层的调节能力，使大脑思维更加敏捷灵活。
4、提高肺功能，体育运动刺激呼吸中枢，加快呼吸频率，增加肺容量，充分锻炼呼吸肌和呼吸辅助肌，增加肺功能，改善肺功能。
5、使关节和骨骼更加灵活，体育运动使身体肌肉和关节得到充分锻炼，可以促进骨骼中更多的钙，显著改善骨骼和骨密质，骨骼可以避免骨质疏松，关节周围的韧带和肌肉韧性提高，使关节稳定，避免关节炎的发生。
6、它可以提高身体的抵抗力。能够激活静谧的免疫细胞，提高人体的免疫功能，极大地提高人体抵抗细菌的能力。
7、可以减肥，锻炼是一种非常受尊敬的减肥方法，锻炼能够调节神经和内分泌系统，增强新陈代谢，加快脂肪代谢率，促进多余能量的消耗。
8、能够延缓衰老，身体器官和组织会慢慢衰老，体育运动可以增强细胞活力，让人表现出年轻，加上体育运动促进细胞污渍、自由基等有害物质的排出，使皮肤更有弹性，容光焕发，有效延缓衰老率。
9、它可以减轻压力。调节大脑的兴奋和抑制过程，避免脑神经紧张和焦虑，消除负面情绪，缓解压力，让我们更有精力面对生活和工作。